Calculadora de gasto calórico diário: como funciona

É a quantidade de energia, em calorias, que o corpo usa em um dia. Ele soma o gasto em repouso, que mantém as funções do organismo, com o gasto das atividades do dia a dia e dos exercícios. Uma calculadora só consegue estimar esse total, e o valor real varia de pessoa para pessoa.

Déficit calórico é a diferença entre o gasto de energia do dia e as calorias que você consome. Se o gasto estimado é de 2.200 kcal e você consome 1.900 kcal, o déficit é de 300 kcal. A calculadora faz essa conta, mas não diz qual déficit é adequado para você.

Estime o gasto diário com uma fórmula como a de Mifflin-St Jeor, multiplique pelo nível de atividade e subtraia as calorias que você come. Calcular é simples. Definir quanto de déficit é seguro depende da sua saúde e deve ser orientado por nutricionista ou médico.

A calculadora usa sexo, idade, peso e altura na equação de Mifflin-St Jeor para estimar o gasto em repouso e multiplica por um fator de atividade. Se você informar as calorias consumidas, ela mostra a diferença. O resultado é aproximado, não um diagnóstico.

É uma equação de 1990 que estima o gasto de energia em repouso a partir de peso, altura e idade. Foi derivada de 498 adultos saudáveis de 19 a 78 anos. Para homens, usa-se 10 vezes o peso, mais 6,25 vezes a altura, menos 5 vezes a idade, mais 5.

Para mulheres, a equação é 10 vezes o peso em quilos, mais 6,25 vezes a altura em centímetros, menos 5 vezes a idade em anos, menos 161. O resultado é o gasto em repouso estimado em quilocalorias por dia, antes de multiplicar pelo nível de atividade.

É uma estimativa. Uma revisão sistemática concluiu que Mifflin-St Jeor foi a mais confiável entre as equações comparadas, prevendo o gasto dentro de 10% do medido em mais pessoas do que as outras. Isso ainda deixa margem de erro individual, então use o resultado como ponto de partida.

É um multiplicador do gasto em repouso que representa a rotina de movimento. A FAO, a OMS e a ONU classificam estilos de vida como sedentário ou leve (1,40 a 1,69), ativo ou moderadamente ativo (1,70 a 1,99) e vigoroso (2,00 a 2,40).

Escolha o que descreve sua rotina real, não a que você pretende ter. Trabalho sentado, deslocamento de carro e pouco exercício indicam sedentário ou leve. Se estiver em dúvida entre dois níveis, o resultado fica menos confiável, e vale conversar com um nutricionista.

Serve como estimativa inicial, mas pode errar. As equações usam peso, altura e idade e não medem massa muscular, que influencia o gasto. Quem tem muita massa muscular ou treina intensamente pode ter gasto diferente do calculado. Um profissional pode medir ou ajustar.

Não. A equação foi derivada de adultos saudáveis de 19 a 78 anos. Gestantes, crianças, adolescentes e pessoas com doenças que afetam o metabolismo têm necessidades próprias e devem ser acompanhadas por médico ou nutricionista, sem usar esse tipo de calculadora.

Não há um número único para todos. Este site não recomenda um valor de corte, porque ele depende de idade, saúde, rotina e metas. Um nutricionista pode definir o plano alimentar e acompanhar a evolução, ajustando conforme o seu corpo responde.

Não é possível prever com exatidão. Um estudo de modelagem publicado em 2011 mostrou que o peso responde devagar a mudanças na ingestão, com meia-vida de cerca de um ano, e que o gasto se adapta durante a perda de peso. Regras lineares simples costumam errar.

Porque o peso entra direto na equação: quanto maior o peso, maior o gasto estimado em repouso. Quando você perde peso, o gasto estimado cai, e o déficit calculado antes pode deixar de valer. Por isso, refaça a conta se seus dados mudarem.

Não. Ela é uma ferramenta de estimativa. O nutricionista avalia histórico de saúde, composição corporal, exames, preferências e rotina, e monta um plano individual. Procure um profissional se você tem doença, usa medicamentos, é gestante ou tem histórico de transtorno alimentar.

Use com cautela. Dispositivos também estimam o gasto, e as estimativas podem diferir da fórmula e entre si. Este artigo não traz fonte que valide a precisão desses aparelhos, então trate o número como referência, e não como medida exata.

O gasto em repouso pode ser medido por calorimetria indireta, método usado como padrão na pesquisa da equação de Mifflin-St Jeor. Esse exame é feito em serviço especializado, mediante indicação de um profissional de saúde, e não faz parte de uma calculadora online.