Pilates: benefícios, tipos e como começar

Pilates é um método de exercícios criado pelo alemão Joseph Pilates, com foco em controle do movimento, respiração e força do centro do corpo. Pode ser feito no solo ou em aparelhos próprios do método. A aula costuma ser orientada por profissional, com exercícios adaptados ao nível de cada pessoa.

O pilates trabalha força, controle e respiração, e pode compor a parte de fortalecimento muscular da semana. Para dor lombar, uma revisão Cochrane de 2015 mostrou redução de dor e incapacidade em relação a quase nenhuma intervenção. O efeito, porém, não foi maior que o de outros exercícios. O resultado depende da pessoa e da regularidade.

Os dois seguem os mesmos princípios do método. O solo usa principalmente o peso do corpo. O aparelho usa equipamentos como Reformer, cadeira e trapézio, que mudam a resistência e o apoio do movimento. A escolha depende do objetivo, do orçamento e da orientação do profissional.

Pode ajudar algumas pessoas com dor lombar sem causa específica. A revisão Cochrane de 2015, com 10 estudos e 510 participantes, encontrou redução de dor e incapacidade frente a intervenção mínima, mas não frente a outros exercícios. O NHS também cita o pilates entre as atividades que podem aliviar a dor nas costas.

Os estudos citados aqui não mediram emagrecimento, então não dá para prometer perda de peso com pilates. Perder peso depende de alimentação, gasto de energia e rotina. O pilates pode entrar como parte da atividade física da semana, junto com exercícios aeróbicos, com orientação profissional.

Não há número fixo para o pilates. O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde recomenda que adultos façam atividades de fortalecimento muscular em pelo menos 2 dias por semana. Duas aulas semanais podem ajudar a cumprir essa parte, somadas a atividades aeróbicas ao longo da semana.

Em geral, o pilates é visto como atividade de força, controle e flexibilidade, não como aeróbico principal. O Guia do Ministério da Saúde recomenda para adultos pelo menos 150 minutos semanais de atividade moderada ou 75 minutos de vigorosa. Caminhar, pedalar ou nadar podem completar essa conta.

Adultos, idosos e gestantes podem praticar, com adaptações. O Guia do Ministério da Saúde cita o pilates entre os programas orientados para idosos e aconselha acompanhamento de profissional de saúde para gestantes. Quem tem doença, dor ou cirurgia recente deve conversar com o médico antes de começar.

Pode ser uma opção. O Guia de Atividade Física do Ministério da Saúde lista o pilates entre os programas orientados que idosos podem fazer. Para quem tem mobilidade reduzida, o guia pede atividades de equilíbrio para evitar quedas. A aula deve ser adaptada às limitações de cada pessoa.

Pode, se não houver contraindicação. O Guia do Ministério da Saúde aconselha acompanhamento de profissional de saúde para gestantes que fazem pilates, yoga, musculação ou hidroginástica. Converse com quem acompanha o pré-natal antes de começar e avise o instrutor sobre a gestação.

O pilates é um programa de exercícios com movimento, no solo ou em aparelhos. A RPG, reeducação postural global, é uma técnica de fisioterapia com posturas mantidas e individuais. Para dor lombar, nenhum dos dois mostrou vantagem clara sobre outros exercícios nos estudos revisados.

Uma revisão publicada na revista Fisioterapia em Movimento lista seis princípios: centralização, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo. Outras fontes trazem listas um pouco diferentes. Na prática, eles orientam a fazer o movimento com atenção, sem pressa e com o centro do corpo ativo.

Powerhouse é o nome dado ao centro de força do corpo no pilates. Segundo revisão publicada na revista Fisioterapia em Movimento, ele reúne músculos abdominais, como o transverso do abdome, o multífido e os músculos do assoalho pélvico. Ativar esse centro faz parte da maioria dos exercícios.

Os riscos costumam ser baixos. Na revisão Cochrane sobre dor lombar, os estudos relataram poucos ou nenhum efeito adverso, e os registrados foram leves. Mesmo assim, pare se sentir náusea, tontura ou dor fora do normal, como orienta o Guia do Ministério da Saúde, e procure um profissional.

Um erro comum é querer fazer exercícios avançados logo no início. Outro é prender a respiração ou ignorar dor durante o movimento. Comece no nível básico, peça correção ao instrutor e avance aos poucos. Também evite trocar a avaliação médica pelo pilates quando houver dor persistente.

Procure um profissional de saúde ou de educação física com formação no método e registro ativo no conselho da profissão. Quando o objetivo é tratar dor ou lesão, a orientação de um fisioterapeuta faz mais sentido. Pergunte sobre a formação e peça uma avaliação inicial.

Não. O conteúdo é informativo e não indica tratamento nem treino individual. Cada pessoa tem histórico, limites e objetivos próprios. Se você tem dor, doença crônica ou está grávida, converse com o médico antes de começar e escolha um instrutor qualificado.